ćwiczenia plecy

wiec split ma wygladac tak poniedzialek klatka+barki+tricepsy wtorek nogi+plecy+biceps sroda wolne czwartek i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek a wiec jakie cwiczenia dobrac do tych parti miesni?

[...] skręty na twisterze. Wszystko: 3 serie po 6-4 powtórzeń (przysiady 4 serie). I tu moje pytanie: czy dokładnie na wszystko mam stosować 3 serie od 6 do 4 powtórzeń? Czy ćwiczenia są rozpisane w prawidłowej kolejności? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]

[...] Klata + bic off Plecy Barki + tric off off 4 dniowy split. tylko do pleców bądź nóg dorzuciłbym sobie jeszcze przedramiona... chyba lepiej do pleców? znacie jakieś dobre ćwiczenia na przedramiona prócz uginania sztangi nachwytem na modlitewniku? i prosiłbym jeszcze o odpowiedź na 2 pytania które zadałem w poprzednim poście. pozdrawiam, wsq.

Nie myslales o planie 3 dniowym?? albo FBW?? Kolejnosc mi sie niepodoba... wspiecia na palcach daj na koniec treningy nog. Na klate rob plaska skos gora i np rozpietki lub przenoszenie. liczba serii 4 pl 4 skos i 3 rozp lub przenoszenie. Na duze grupy lub zazwyczaj 3 cwiczenia po 4 serie lub ostatnie cw w 3 seriach. Na male 2 cw po 4 serie pod [...]

MOGE ZMIENAC PIORYTETY? NP 1 dzien: KLATA 2 Cwiczenia TRIC 1 Cwiczenia BIC 1 Cwiczenia PLECY 2 Cwiczenia BRZUCH 1 Cwiczenia NOGI 2 Cwiczenia 2 dzien: KLATKA 1 Cwiczenia TRIC 2 Cwiczenia BIC 2 Cwiczenia PLECY 1 Cwiczenia BRZUICH 2 Cwiczenia NOGI 1 Cwiczenia

Witam, Chcialbym odswiezyc temat mojego planu. Otatnio mialem wizyte u lekarza w zwiazku z moim stawem kolanowym i tu zaskoczenie lekarz stwierdzil iz noga ogolnie rzecz biorac jest stabilna i nie przeszkadza to w wykonywaniu jakich kolwiek cwiczen. Wiec odrazu prosba jak by ktos mogl cos doradzicw sprawie plecow i nog. Dodam jeszcze ze moj lekarz [...]

Otworzyłem ten temat, aby zapoznać się z kolejnością ćwiczenia mięśni w partii.Od razu mówię, że nie jestem pewny tych schematów. Wywnioskowałem je z ćwiczonych systemów. Barki: od przodu do tyłu (np.wznoszenie sztangi przed sobą na prostych rekach> wyciskanie żołnierskie> wznos boczny wylewający) Bice: Od zewnątrz do wewnątrz (np.uginanie rąk w [...]

[...] Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

[...] : podciąganie nachwyt szeroki 3s max Nogi : suwnica 15x 2s Klata : wyciskanie skos + 3s Bic : uginanie rąk ze sztangą 2s tric : wyciskanie francuskie jednorącz 2s bęben : 4s 25x z ciężarem 2-3 serie w zalezności od ćwiczenia Powtórzenia : 15 powt 10 powt 5 powt Schemat oczywisty : ABA BAB Zmieniony przez - ukasz_ns w dniu 2010-08-23 22:45:54

a takie cos moze byc? poniedziałek klatka(superseria 5-10-20)x4 1-wyciskanie na poziomej ławce-sztanga 2-wyciskanie w skosie -sztangielki 3-butterfly sroda( barki.plecy) Tu nie wiem jak dobrac cwiczenia) Piatek triceps+biceps(superserie) wiem ze barki +plecy to ciezaki trening i nie wiem czy nie podzielic go na pół z łapami...

[...] mięśni. Chciałbym trochę jeszcze zrzucić tłuszczu. Co dalej mam robić? 1. Mniej aerobów? Skupić się bardziej na treningu poszczególnych partii ciała? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia? 2. Jakie ewentualnie suplementy zakupić? Z góry dziękuje i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

Pisalem juz w innym dziale ale otrzymalem przerarzajaco malo odpowiedzi :) wiec Na poczatek treningu 80% cwiczen z stretchingu http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image025.gif serie 2 martwy ciag [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

Trening A: Nogi: Laczna ilosc seri 3 serie 1 przysiady z hantlami serie 2 martwy ciag Klatka: Laczna ilosc seri 3 serie 2 wyciskanie serie 1 pompki na poreczach Plecy: Laczna ilosc seri 4 serie 2 Wiosłowanie ze sztangielka serie 2 sciaganie linki Kapturowy-czworoboczny: Laczna ilosc seri 1 serie 1 sztrugsy z sztangielkami Barki: Laczna [...]

[...] na maszynie, unoszenie sztangietek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangietkami, ściąganie ramion linką na bramie (tyły barków) c) brzuch Na duże partie po 4 ćwiczenia (serie po 12-10-8-6 powtórzeń), na małe partie 3 ćwiczenia (serie po 12-10-8-6 powtórzeń). Co sądzicie o obydwóch zestawieniach? Pierwszym 6-dniowym, które robiłem [...]

[...] Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps Uginanie [...]

Przetrenujesz się. Zrób sobie push/pull/nogi na 3 dni bo na takiego splita 3 dni to za mało. Push - klata/barki/tric, 2 ćwiczenia na klate, 2 na barki i jedno na trica Pull - 2-3ćwiczenia na plecy, jedno na bica. Nogi - 2 na czworogłowy, jedno na dwugłowy i 1-2 na łydki. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pzdro

[...] 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem na plecy:D 5x4 powt. Dodatkow na koniec robię codziennie 10 minutowe ćwiczenia " tytanowe kostki" z uwagi na to, że boli mnie od jakiegos czasu kostka - napuchnięta... p.s. Spojrzałem na profil MARTUCCA i dobrze się składa, bo nie [...]

Witam, Układam nowy plan treningowy do którego chciałbym włączyć ćwiczenia(a w zasadzie sposób wykonywania)proponowane przez Arnolda. Chodzi tu o wykonywanie podstawowych ćwiczeń w systemie 8-8-6-6-6 W tym miejscu potrzebuje waszych porad: Mój staż to około 16 msc.więc 12-14 serii na dużą 6-9 na małe partie.Macie jakieś propozycje jak to połączyć? [...]

[...] spróbuje HIIT. Moje pytanie: Jeżeli będę robił HIIT (10-20min) + trening siłowy (1h), to czy da to jakie efekty? Czy mam zrezygnować całkowicie z aerobów i teraz tylko ćwiczenia siłowe? Zaznaczam ze nie chce nabrać wagi. Aha i jeszcze szybkie pytanie. Czy muszę brać jakąś odżywke białkową po treningu? Zmieniony przez - Marcin_Kos w dniu [...]